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1.身為Vegan你可以達成任何健身、運動目標
很多人都擔心少了動物蛋白攝取，會不會影響肌肉增加效率，然而其實在紀錄片茹素的力量（The Game Changers）、草食鐵漢：長肌肉何必吃肉！（Epic Vegan Bodybuilding Motivation）中，以打破了大眾既定印象，純植物飲食不只也可以練出大肌肉，更可以提高身體恢復力，提升運動表現。
2.如果想要增重，就放心多吃吧
許多人認為，純植物飲食會導致體重減輕。這是真的，因為植物性食品可提高我們身體代謝速率，因此轉為純植物飲食初期可能體重會減輕。對於想要增肌、增重的運動健身者而言，可以多吃大豆、鷹嘴豆、堅果類食物，補充蛋白質和熱量攝取。
3.選擇好的食物
這跟上面的建議可能有點牴觸，但大吃的前提，必須選擇好的食物，例如由新鮮原型食材製成的餐點，因為並非Vegan食物就代表「健康」，零食、炸物、比薩等，也是可能含有大量的油脂、糖類或是化學調味料，多吃不止會增加身體負擔，也可能增加體脂肪形成，而無益於增加肌肉量。
富含高蛋白質的食物：鷹嘴豆、花生、藜麥、大豆製品、綠扁豆、大麻子、綠花椰菜、麵筋製品。
4.多吃鹼性食物。
2017年的一項研究發現(註)，肉類和奶製品屬於酸性食物，往往會增加血液的酸度，不利乳酸代謝，導致運動員在運動後承受更多的酸（痛）。大部分植物性食品都是鹼性食品，因此經過激烈訓練後，選擇純植物飲食可以幫助身體更快恢復狀態。
Influence of Dietary Acid Load on Exercise Performance
飲食中酸性食物對於運動表現影響